- Platziere deinen Arm mit einem 90 degree-Winkel an einer erhöhten Wand.
- Nimm einen versetzten Stand, lehne dich gegen die Wand und strecke die Brust nach vorne.
- Ein paar Sekunden pausieren, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und auf der anderen Seite wiederholen.
- Leg dich auf die Seite, eine Hand knapp vor dir.
- Führe den Arm mit leicht gebeugtem Ellenbogen so langsam wie möglich kreisförmig um deinen Körper.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole dann auf der anderen Seite.
- Lege deine Arme hinter deinen Rücken und verschränke die Hände.
- Strecke deine Ellenbogen langsam, bis sie durchgestreckt sind, und hebe sie dann von dir weg.
- Halte diese Position für ein paar Sekunden und bringe sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Hebe deine Arme auf Schulterhöhe und strecke sie vollständig vor dir aus.
- Bringe deine Arme langsam hinter deinen Rücken, wobei sie auf Schulterhöhe bleiben.
- Pausiere ein paar Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
