• Растяжка грудных мышц — Вариант 1

  Новичок

  

  

  1

  Используя приподнятую стену, прижмите руку к ней под углом 90°.

  2

  В расставленной стойке наклонитесь к стене, расправив грудь.

  3

  Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

• Вариант растяжки грудных мышц 2

  Новичок

  

  

  1

  Лягте на бок, одну руку положите чуть перед собой.

  2

  Слегка согните руку в локте и вращайте её вокруг корпуса как можно медленнее.

  3

  Вернитесь в исходное положение, затем повторите для другой стороны.

• Растяжка грудных — вариант три

  Новичок

  

  

  1

  Заведите руки за спину и сцепите их в замок.

  2

  Медленно разогните локти до полного выпрямления, затем отведите их от себя.

  3

  Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

• Растяжка грудных мышц — вариант четвёртый

  Новичок

  

  

  1

  Поднимите руки до уровня плеч, полностью вытянув их перед собой.

  2

  Медленно заведите руки за спину, удерживая их на уровне плеч.

  3

  Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.