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  • 战士一式

    从山式开始：双脚与髋同宽站立，双臂自然垂放于身体两侧。
    将左脚向后迈约3-4 feet，略微向内转，同时保持右脚朝前。
    吸气将双臂举过头顶，然后呼气弯曲右膝，使膝盖正好位于脚踝正上方。
    保持此姿势几次呼吸，然后吸气回到山式。换另一侧重复。

  • 战士二式

    从山式开始，双脚与髋同宽站立，双臂自然垂放于体侧。
    把左脚向后跨约3-4 feet，稍微向内转，同时保持右脚朝前。
    吸气，将双臂抬至与地面平行的肩高，掌心朝下。
    呼气，弯曲右膝，使其位于右脚踝正上方，同时保持左腿伸直。
    看向右手，保持姿势并呼吸几次，然后吸气回到山式。换边重复。

  • 瑜伽手臂时钟

    面向墙站立，双臂伸直，掌心与肩同高按压墙面。
    慢慢把双脚从墙边向外移动，保持手臂伸直，双手按压在墙上。
    走动直到双臂完全伸直，身体与地面成45度角。
    从高到低角度重复：开始于肩膀上方，结束于胸部下方。
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