- Commencez en posture de la montagne, debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Reculez le pied gauche d'environ 3-4 feet et tournez-le légèrement vers l'intérieur, tout en gardant le pied droit orienté vers l'avant.
- Inspirez et levez les bras au-dessus de la tête, puis expirez et pliez le genou droit en l'amenant directement au-dessus de votre cheville.
- Maintenez la posture pendant quelques respirations, puis inspirez et revenez à la posture de la montagne. Répétez de l'autre côté.
- Commencez en posture de la montagne, debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Faites un pas en arrière avec le pied gauche d'environ 3-4 feet et tournez-le légèrement vers l'intérieur, en gardant le pied droit orienté vers l'avant.
- Inspirez et levez les bras à la hauteur des épaules, parallèles au sol, paumes tournées vers le bas.
- Expirez et pliez le genou droit, en le plaçant directement au‑dessus de la cheville, tout en gardant la jambe gauche tendue.
- Regardez par‑dessus votre main droite et maintenez la posture pendant quelques respirations, puis inspirez et revenez en posture de la montagne. Répétez de l'autre côté.
- Tenez-vous face à un mur, les bras tendus et les paumes appuyées contre le mur à hauteur d'épaules.
- Éloignez lentement vos pieds du mur en marchant, en gardant les bras tendus et les mains appuyées contre le mur.
- Marchez jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus et que votre corps forme un angle de 45-degree par rapport au sol.
- Répétez de haut en bas : commencez au-dessus de l'épaule et terminez sous la poitrine.
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