Yoga Chest 运动

وضعية القوس
استلق على بطنك مع ذراعيك على جانبيك.
ثنِ ركبتيك واجلب كعبيك نحو مؤخرتك.
مد ذراعيك للخلف وأمسك كاحليك.
استنشق وارفع صدرك عن الأرض، مع سحب رجليك للأعلى وللخلف باستخدام يديك.
حافظ على نظرك للأمام وأمسك الوضعية لبضع دقائق قبل العودة إلى الأرض.
جبل
قف بشكل مرتفع مع قدميك متباعدتين بعرض الورك وذراعيك عند جانبيك.
اضغط بقدميك على الأرض وقم بتفعيل عضلات ساقيك.
ارفع صدرك ولف كتفيك للخلف ولأسفل.
خذ نفساً عميقاً، وعندما تزفر، اطلق أي توتر في جسمك واسترخ في عضلاتك.
وضعية السمكة المدعومة
اجلس على الأرض وأمدد ساقيك أمامك.
ضع كتلة اليوجا خلفك، أفقياً، في قاعدة العمود الفقري.
ابدأ بالتمدد ببطء فوق الكتلة، معتمدا على ساعديك للدعم، حتى يصبح ظهرك مستريحا على الكتلة.
استرخ في ذراعيك على جوانبك، بينما تواجه راحتي يديك للأعلى، وتنفس بعمق.
وضعية الشجرة
ابدأ بوضعية الجبل، وقفاً بقدميك على بُعد مُساوٍ لعرض الوركين وذراعيك على جانبيك.
ابدأ بنقل وزنك إلى قدمك اليسرى وأنحن بركبتك اليمنى، مع جعل الجزء السفلي من قدمك اليمنى على الجانب الداخلي من فخذك الأيسر.
أجمع يديك أمام قلبك، أو ارفعهما فوق رأسك.
حافظ على الوضعية لبضع نفسات، ثم اتركها وكرر الأمر على الجانب الآخر.