Barbell Forearm 运动

Rosca de punho com barra
Segure a barra reta com pegada supinada (palmas voltadas para cima).
Ajoelhe-se ao lado de um banco plano e apoie os antebraços no banco com os pulsos ligeiramente fora da borda.
Deixe a barra puxar seus punhos até que estejam estendidos.
Faça a rosca direta com barra até que os punhos estejam totalmente flexionados.
Desça de forma controlada e repita.
Remada Curvada com Barra
Segure uma barra com pegada pronada ou supinada na largura dos ombros.
Dobre-se pelos quadris, mantendo as costas retas.
Puxe o peso em direção à parte superior do abdômen.
Desça o peso de forma controlada e repita.
Rosca De Punho Com Barra Atrás Das Costas
Fique em pé e segure a barra atrás de você com pegada pronada, mãos e pés na largura dos ombros.
Flexione os pulsos lentamente em um movimento semicircular para cima.
Segure a barra no topo do movimento e abaixe-a lentamente de volta à posição inicial.
Rosca Inversa com Barra
Faça uma pegada pronada dupla na largura dos ombros. Flexione os cotovelos mantendo-os junto ao corpo. Evite que os cotovelos abram para fora.
Faça a rosca até que seu antebraço pressione contra o bíceps. Em seguida, estenda totalmente os cotovelos na parte inferior de cada repetição.