Dumbbells Forearm 运动

单臂哑铃潘德雷划船
双脚与髋同宽站立，髋部向后折叠俯身，直到躯干几乎与地面平行。
手臂伸直，从地面拿起哑铃，保持背部平直并收紧核心。
每次重复将肘部垂直向上拉至肋骨处，然后将哑铃完全放回地面。
单臂哑铃后束划船
髋部屈曲，保持背部平直，手臂伸直，在肩部下方握住哑铃。
将肘部向外、向后拉，保持较大角度，重点锻炼后三角肌。
顶端收紧，然后缓慢下放至完全拉伸。
坐姿单臂哑铃Zottman弯举
坐直，手持哑铃置于身体一侧，掌心朝前。
将哑铃弯举至顶端，然后旋转手掌朝下。
手掌朝下，缓慢下放，全程控制下降过程。
哑铃单臂上斜佐特曼弯举
仰卧在上斜凳上，掌心朝前。
屈曲肘部，直到前臂接触肱二头肌。
当你完成动作到最高点时，旋转手掌，然后慢慢放下哑铃。