- Chwyć dwie hantle nachwytem i połóż przedramiona na kolanach.
- Zegnij nadgarstki maksymalnie, a potem je wyprostuj.
- Chwyć hantel dłonią skierowaną do góry, opierając przedramię o ławkę.
- Powoli zginaj nadgarstek ku górze, wykonując półokrągły ruch.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Oprzyj niepracującą rękę o coś stabilnego (ławka, skrynia). Ustaw stopy asymetrycznie — noga po stronie pracującej ręki z tyłu.
- Postaraj się, aby tułów był równoległy do podłoża. To zwiększy zakres ruchu.
- Pozwól ramieniu swobodnie zwisać, a następnie przyciągnij łokieć do tyłu. Wyobraź sobie, że masz piłeczkę tenisową pod pachą i ściskaj ją przy każdym powtórzeniu.
- Chwyć hantle nachwytem (dłonie skierowane w dół). Możesz wykonywać to ćwiczenie bez użycia kciuków, jeśli jest to wygodniejsze dla nadgarstków.
- Zegnij łokcie, aż bicepsy dotkną przedramion. Staraj się, by łokcie nie odchylały się na boki.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 23 结果