- Allongez-vous sur un banc incliné.
- Saisissez les haltères en prise pronation (paumes vers le bas). Vous pouvez réaliser cet exercice sans utiliser le pouce si c'est plus confortable pour vos poignets.
- Fléchissez les coudes jusqu'à ce que vos biceps touchent vos avant-bras. Évitez que vos coudes s'écartent vers l'extérieur.
- Allongez-vous sur un banc incliné, paumes tournées vers l'avant.
- Fléchissez les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps.
- Au sommet du mouvement, faites pivoter vos paumes, puis abaissez lentement les haltères.
- Saisissez l'haltère, paume vers le haut, avant-bras appuyé contre le banc.
- Fléchissez lentement le poignet vers le haut en décrivant un demi-cercle.
- Revenez à la position de départ et recommencez.
- Placez un bras sur le banc en tenant un haltère. Tournez la paume vers le plafond.
- Étendez et fléchissez votre poignet contre une résistance.
