- Asseyez-vous près d'un banc ou d'une table et appuyez votre bras dessus.
- Tenez un haltère/poids/levier par une extrémité.
- Pivotez le poignet pour que la paume se tourne successivement vers le bas puis vers le haut.
- Saisissez la barre, mains écartées à la largeur des épaules, en supination (paumes vers vous). Utilisez une ceinture de dips et laissez le poids pendre entre vos jambes.
- Avec le corps suspendu et les bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Prenez une haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps.
- Avancez en gardant le buste droit.
- Placez-vous de côté par rapport à un banc et posez l’arrière de vos bras sur son bord. Gardez les hanches abaissées vers le sol.
- Adoptez une prise en pronation. Tendez complètement les coudes, puis fléchissez-les.
- Positionnez-vous sur le côté d'un banc et placez l'arrière de vos bras sur son bord. Gardez les hanches basses, près du sol.
- Prenez une prise en pronation. Tendez complètement les coudes, puis fléchissez-les.
