All Front-Shoulder 运动

壶铃交替Z推举
坐直，双腿伸直，将壶铃举至肩部高度。
收紧核心，向上推举一只壶铃，身体不要向后倾。
缓慢放下，然后换另一只手臂重复动作。
壶铃单臂Z字推举
坐直，双腿伸直，手持一个壶铃置于肩部高度。
收紧核心，向头顶上方推举壶铃，避免身体向侧面倾斜。
保持躯干稳定，同时将手臂完全伸直。
将壶铃缓慢放低至肩部。
壶铃坐姿肩上推举
坐直，双腿伸直，将壶铃举至肩膀高度。
收紧核心，将两只壶铃推举过头顶。
完全伸直手臂，同时不要向后倾斜躯干。
将壶铃缓慢下放至肩部高度。
绳索单臂推举
背对低位滑轮，手柄保持在肩高位置。
深蹲时保持胸部挺起，双脚踩实地面。
用力站起，同时将手柄推举过头顶。
将手柄下放至肩部，然后重复动作。