- EZ बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, कोहनियाँ मुड़ी हुई हों और बार ऊपरी पेट के पास हो।
- बाँहों को बाहर की ओर घुमाते हुए कोहनियों को कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ।
- जब अग्रबाहु लंबवत और एक सीध में हों, तब बार को सिर के ऊपर एक बार प्रेस करें।
- धीरे-धीरे रिवर्स मोशन करते हुए शुरुआती पोज़िशन पर वापस आएँ।
- बार को फ्रंट रैक पोज़िशन में पकड़ें।
- अपने कूल्हों को पीछे ले जाएँ और स्क्वाट में नीचे बैठें।
- अपनी एड़ियों से ज़ोर लगाते हुए वापस खड़े हों। पैरों से पैदा की गई गति का इस्तेमाल करके बार को सिर के ऊपर पुश करें।
- अगली रेप शुरू करने से पहले बार को फ्रंट रैक पोज़िशन में वापस लाएँ।
- बार को कंधों से थोड़ा चौड़ा पकड़ें और इसे ट्रेप्स के ऊपरी हिस्से पर टिकाएँ।
- कोर को कसकर रखें और बार को ऊपर की ओर तब तक प्रेस करें, जब तक बाज़ू सिर के ऊपर पूरी तरह सीधे न हो जाएँ।
- बार को धीरे-धीरे नियंत्रण के साथ सिर के पीछे नीचे लाएँ और दोहराएँ।
- बार को घुटनों से ठीक ऊपर पकड़ें और कूल्हों व घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें।
- बार को तेज़ी से कंधों तक खींचें और उसे हल्के स्क्वाट की स्थिति में पकड़ें।
- सीधे खड़े होकर बार को सिर के ऊपर तब तक प्रेस करें, जब तक बाज़ू पूरी तरह सीधे न हो जाएँ।
