- Встаньте, ноги на ширине бёдер, возьмитесь за штангу широким хватом сверху, держите спину прямо и корпус в напряжении.
- Поднимите штангу, взрывно разгибая бедра, колени и голеностопы и удерживая штангу близко к телу.
- Когда штанга достигает уровня груди, разверните кисти и локти вверх и назад, переходя в жим над головой.
- Полностью выпрямите руки над головой, зафиксируйте штангу, затем контролируемо опустите её обратно в исходное положение.
- Начните со штангой на плечах в положении фронт-рэк, ноги на ширине бедер. Слегка согните колени и опуститесь прямо вниз.
- Взрывно выпрямите ноги и оттолкните штангу вверх, создавая импульс ногами.
- Когда штанга поднимается, быстро сделайте шаг в сплит (одна нога вперед, другая назад) и опуститесь под штангу, зафиксировав руки над головой.
- Верните переднюю ногу назад, затем подвиньте заднюю ногу вперёд в устойчивое положение стоя со штангой, зафиксированной над головой.
- Встаньте, ступни на ширине бедер, штанга над серединой стопы. Возьмитесь за штангу широким хватом (руки снаружи плеч). Рекомендуется крюковой хват.
- Держи грудь приподнятой, спину ровной и дави пятками, чтобы поднять штангу с пола, удерживая её близко к телу.
- Когда штанга достигает середины бедра, взрывным движением вверх разгибайте бедра, колени и голеностопы, вздергивая плечи и подтягивая штангу высоко.
- Чуть опуститесь под штангу, поймав её над головой с полностью выпрямленными руками. Встаньте полностью, чтобы завершить подъём.
- Встаньте ногами на ширине бедер, возьмитесь за штангу чуть шире колен. Поднимайте штангу с пола, выталкивая её ногами и держите спину прямо.
- Когда штанга достигает бедер, взрывным движением разгибайтесь, пожмите плечами и опуститесь под штангу, чтобы поймать её в переднем приседе с высокими локтями. Встаньте прямо.
- Слегка присесть, затем, отталкиваясь ногами, выжмите штангу над головой.
- Стабилизируй штангу над головой, заблокируй локти, затем сведи стопы вместе и безопасно опусти штангу.
