MuscleWiki Logo

  • بالا بردن دست‌ها به شکل Y با کابل

    روی کابل‌های پایین کراس‌اور بایستید و در هر دست، دستگیرهٔ مخالف را بگیرید.
    بازوهایتان را به سمت بالا و بیرون ببرید تا شکل Y ایجاد شود.
    نزدیک بالای سر مکث کنید، سپس دستگیره‌ها را به‌آرامی پایین بیاورید.
上一页下一页