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  • 绳索Y字侧平举

    跨过交叉的低位拉力器站立，双手分别握住对侧把手。
    将双臂向上、向外抬起，形成 Y 字形。
    在接近头顶的位置停顿，然后缓慢放下把手。

  • 绳索单臂推举

    背对低位滑轮，手柄保持在肩高位置。
    深蹲时保持胸部挺起，双脚踩实地面。
    用力站起，同时将手柄推举过头顶。
    将手柄下放至肩部，然后重复动作。
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