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  • 缆绳直杆前平举

    背对缆绳站立。
    手肘伸直，拳头垂直向上举至与眼平齐。

  • 低位绳索双臂侧平举

    使用手柄附件，并将缆绳设置在器械的最低位置。
    你应在肩部做垂直外展，将手臂直接向两侧平举。
    抬起至手臂与地面平行，然后回到起始位置。

  • 下斜绳索卧推

    使用手柄附件。把训练凳移到滑轮机旁。拉索应调到高位。
    把两个手柄拉到胸前，确保你位于交叉滑轮的正中间。
    同时在肩部和肘部进行屈伸。

  • 绳索卧推

    使用手柄附件。把训练凳移到拉力器旁。拉力器高度调至与肩同高。
    将两个手柄拉至胸前，确保你站在交叉滑轮的正中央。
    从那开始，同时屈伸肩部和肘部。
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