- 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で太ももの前に持つ。
- 股関節から前に倒し、膝を軽く曲げながらケトルベルを床まで下ろす。背中はまっすぐ保つ。
- ケトルベルを胸に向かって持ち上げ、下ろす。繰り返す。
- 背筋を伸ばして肩幅に足を開き、ケトルベルを骨盤の前で持つ。
- 腕を伸ばしたまま、ケトルベルを頭の高さよりやや上まで上げる。
- 元の位置に戻して繰り返す。
- 足を肩幅に開き、片手でケトルベルを体側に持つ。
- 腕を伸ばしたまま、ケトルベルを体から外側へ頭の高さまで振り上げ、手の中で位置が動かないようしっかり握る。
- スタートポジションに戻り、繰り返す。
- 膝を軽く曲げ、股関節を少し引いた姿勢で、ケトルベルを膝のすぐ上に保持します。
- ケトルベルを爆発的に肩まで引き上げ、ハーフスクワットの姿勢でキャッチします。
- 背筋を伸ばして立ち、腕が完全に伸びるまでケトルベルを頭上に押し上げます。
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