Kettlebells Front-Shoulder 运动

Remada alta com kettlebell
Fique com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos na frente das coxas.
Incline-se a partir dos quadris, levando o kettlebell ao chão com os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
Levante o kettlebell em direção ao peito e abaixe - repita.
Elevação frontal com kettlebell
Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell na frente do quadril.
Mantenha os braços esticados e eleve o kettlebell um pouco acima do nível da cabeça.
Volte à posição inicial e repita.
Elevação Lateral com Kettlebell (Alavanca Longa)
Fique em pé, pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell com uma mão ao lado do corpo.
Mantendo o braço estendido, balance a pesa russa para cima e para fora, afastando-a do corpo até a altura da cabeça, segurando-a firmemente para que ela não mude de posição na sua mão.
Volte à posição inicial e repita.
Kettlebell Thruster
Start by standing with your feet shoulder-width apart and holding a kettlebell in each hand.
Bring the kettlebells to your shoulders, with your palms facing inward and your elbows bent.
From this starting position, dip your knees slightly and then quickly extend them as you press the kettlebells upwards.
As you press the kettlebells upwards, also push your hips forward to help generate additional power.
Slowly lower the kettlebells back down to the starting position, and repeat for the desired number of repetitions.