• Elevación lateral de pie con máquina

  Principiante

  

  

  1

  Sujeta las dos asas y eleva los brazos extendidos a los lados.

• Prensa militar frontal con carga de placa

  Principiante

  

  

  1

  Ajusta el asiento a una altura cómoda.

  2

  Carga los soportes con una cantidad de peso adecuada.

  3

  Empuja el peso hasta que los codos estén casi extendidos y, después, bájalo hasta justo antes de que vuelva a quedar en reposo.

• Prensa Vertical Neutra en Máquina

  Principiante

  

  

  1

  Ajusta el asiento a tu altura.

  2

  Presiona la espalda contra el respaldo.

  3

  Empuja hacia arriba hasta que los codos estén casi extendidos. Pero no los extiendas por completo.

  4

  Baja hasta que los discos casi vuelvan a tocar.

• Prensa Sobre Cabeza con Agarre Supino en Máquina

  Principiante

  

  

  1

  Ajusta el asiento a tu altura.

  2

  Presiona la espalda contra el respaldo.

  3

  Empuja hacia arriba hasta que los codos estén casi extendidos. No los bloquees por completo.

  4

  Baja hasta que los discos casi vuelvan a tocar.