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  • 器械驴式提踵

    将器械调整到适合您身高的位置。将肘部放在靠垫上，双手握住手柄。垂直靠垫应靠在下背部。
    将脚跟抬向天花板。

  • 水平腿举机小腿跳

    开始时，双脚与肩同宽，膝盖微屈。
    把体重移到脚前掌，抬起脚跟但脚掌仍贴在平台上。用小腿发力，模拟跳跃动作，但不要离开平台。
    猛力踮起脚尖，保持一秒。
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