- Dopasuj maszynę do swojego wzrostu. Połóż łokcie na poduszce, chwyć uchwyty. Pionowe oparcie powinno opierać się na dolnej części pleców.
- Unieś pięty w stronę sufitu.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a kolana lekko ugięte.
- Przenieś ciężar na przednią część stóp (na palce) i unieś pięty. Wykorzystując mięśnie łydek, naśladuj ruch skoku, ale nie odrywaj stóp od platformy.
- Wybuchowo wejdź na palce i przytrzymaj przez sekundę.
上一页下一页
显示 5 到 6 / 6 结果