Machine Gastrocnemiu 运动

رفع ربلة الساق واقفًا على الجهاز
قم بتعديل الجهاز بما يتوافق مع طولك وضع كتفيك تحت الذراع المبطن.
يجب أن تدعم كرات قدميك وزنك على كتلة ساقيك، وكعبك ممتد خارجها.
ارفع كعبيك لأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين، وتوقف في الوضع المتقلص.
عُد ببطء إلى الوضعية الأولى. كرر الحركة.
النص: آلة الضغط الأفقية للساق ورفع الساق
قم بضبط الجهاز وفقًا لطولك.
يجب أن تكون كرات قدميك هي التي تدعم وزنك على أسفل الركيزة، مع تمدد كعبيك خارجها.
مد كعبيك لأعلى أثناء الاحتفاظ بركبتيك ثابتتين، وتوقف في الموضع المشدود.
ارجع ببطء إلى الوضعية الابتدائية. كرر الحركة.
تمرين رفع الساقين بزاوية 45 درجة
قم بضبط الجهاز بما يتناسب مع طولك واجلس.
يجب أن تستند كرات قدميك على كتلة الساقين لدعم وزنك، مع تمديد كعبيك خارجها.
مد كعبيك لأعلى مع إبقاء ركبتيك ثابتتين، وتوقف في وضعية الانقباض.
عُد ببطء إلى وضعية البداية. كرر الحركة.
آلة رفع عجل الساق بالأوزان
اجلس على الآلة واضغط ظهرك على وسادة الظهر.
ضع كرات قدميك على حافة لوحة القدم.
دع كعبيك ينخفضان حتى تشعر بتمدد في عضلات الساق، ثم اضغط للأعلى حتى تشعر بانقباض.