- Empieza acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en posición escalonada sobre la caja.
- Empuja con los talones para levantar las caderas del suelo, asegurándote de mantener los pies y las rodillas apuntando hacia adelante.
- Párate con una mancuerna sujeta al lado de la pierna.
- Eleva la pierna lateralmente hasta donde alcance tu movilidad de cadera.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Coloca una barra en el suelo detrás de ti, con los discos a cada lado.
- Inclínate y agarra la barra con un agarre por encima (palmas hacia abajo), las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y los hombros bajos mientras sujetas la barra.
- Ponte de pie con la espalda recta, levantando la barra del suelo y tirándola hacia las caderas. Mantén los codos pegados al cuerpo y los hombros abajo mientras lo haces.
- Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera.
- Coloca la barra en el suelo frente a ti, con los discos a ambos lados. Asegúrate de que la barra esté directamente alineada con tus pies.
- Inclínate hacia abajo y sujeta la barra con un agarre prono, con las manos mucho más separadas que la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y los hombros abajo mientras sujetas la barra.
- Ponte de pie, levantando la barra del suelo y acercándola a las caderas. Mantén los codos pegados al cuerpo y los hombros bajos mientras realizas el movimiento.
- Baja la barra lentamente hasta el suelo; mantén la espalda recta y los hombros abajo durante todo el movimiento.
