- Acuéstate boca arriba en el suelo con ambos pies apoyados. Asegúrate de mantener los talones pegados al suelo.
- Coloca la mancuerna sobre las caderas. Empuja las caderas hacia el techo hasta que sientas la contracción de los glúteos.
- Después, vuelve al suelo.
- El ancho de la postura puede variar en el peso muerto sumo. Algunos prefieren los dedos cerca de los discos. Otros prefieren una postura más estrecha para generar más impulso desde el suelo.
- Asegúrate de que los brazos estén por dentro de las piernas. La barra debe estar justo sobre la mitad del pie. Mantén la espalda plana y empuja los talones contra el suelo.
- Intenta extender las rodillas y las caderas al mismo tiempo.
- Comienza con una barra recta o una barra EZ.
- Sitúa los codos directamente debajo de la barra, levántate desde la sentadilla manteniendo la espalda recta y luego da unos pasos hacia atrás.
- Inicia la sentadilla doblando las rodillas y las caderas. Mantén la espalda recta.
- Levántate por completo desde la sentadilla hasta quedar de pie.
- Comienza con una barra recta o un accesorio de barra EZ fijado en la parte inferior de la máquina. Haz una sentadilla con el peso y elévate hasta quedar de pie; camina unos pasos hacia atrás.
- Empuja las caderas hacia atrás para iniciar el movimiento y luego empújalas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
- Para protegerte de lesiones, mantén siempre la espalda recta en cualquier ejercicio.
