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  • 迷你弹力带站姿臀部后踢

    将弹力带套在脚踝处，扶住支撑物站直。
    将一条腿向后伸展，收紧臀部。
    缓慢还原，避免下背部拱起。

  • 迷你弹力带站姿髋外展

    将弹力环套在脚踝处，站直并扶住支撑物。
    将一条腿向侧面抬起，保持躯干直立。
    慢慢下放，重复动作，然后换边。
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