- ضع شريط المقاومة الحلقي حول الكاحلين، وقف باستقامة مع الإمساك بالدعامة.
- مدّ إحدى ساقيك للخلف مع عصر عضلة المؤخرة.
- ارجع ببطء مع الحفاظ على أسفل ظهرك دون تقويس.
- ضع شريط المقاومة الحلقي حول الكاحلين، وقف باستقامة مع الإمساك بالدعم.
- ارفع إحدى ساقيك إلى الجانب مع إبقاء جذعك منتصبًا.
- انزل ببطء وكرّر قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
上一页下一页
显示 29 到 30 / 30 结果