Barbell Glute 运动

Hip Thrust con barra
Siéntate en el suelo con un banco detrás de ti. Coloca la barra sobre tus piernas, justo por encima de las caderas.
Recuéstate en el banco con los hombros apoyados y extiende los brazos hacia los lados, usando el banco como soporte.
Levanta el peso empujando con los pies y extendiendo las caderas hacia arriba. Apoya el peso en los hombros y los pies.
Extiende lentamente todo lo que puedas y vuelve lentamente a la posición inicial.
Peso muerto con barra
Párate con el centro del pie bajo la barra y agárrala con las manos, aproximadamente a la anchura de los hombros.
Flexiona las rodillas, luego levanta la barra enderezando la espalda. Es importante mantener la espalda recta.
Párate a tu máxima altura y mantén.
Baja la barra hasta el suelo doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta.
Sentadilla con barra
Párate con los pies a la anchura de los hombros. Mantén la curvatura natural de la espalda, aprieta los omóplatos y eleva el pecho.
Agarra la barra sobre los hombros y apóyala en la parte alta de la espalda. Saca la barra del soporte enderezando las piernas y da un paso atrás.
Flexiona las rodillas al bajar el peso sin cambiar la postura de la espalda hasta que las caderas queden por debajo de las rodillas.
Devuelve la barra a la posición inicial, empuja con las piernas y exhala en la parte superior.
Step-up con barra
Ponte de pie frente a una caja o banco resistente, aproximadamente a la altura de las rodillas, sosteniendo una barra sobre la parte alta de la espalda y los hombros con un agarre por encima.
Apoya el pie derecho en el cajón y empuja con el talón para elevar el cuerpo y subir sobre el cajón.
Baja con el pie derecho.