- Встаньте на ширине плеч. Отведите таз назад, оставляя колени В ОСНОВНОМ выпрямленными.
- Вы должны почувствовать растяжение в задней поверхности бедра. Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперед, чтобы завершить повторение.
- Не выталкивайте бедра полностью вперёд. Это приведёт к гиперэкстензии позвоночника. Просто вернитесь в естественное положение стоя.
- Найдите ящик или скамью примерно на уровне колена или на несколько inches ниже. (Чем ниже ящик, тем ниже требование к подвижности.)
- Можно поставить на ящик либо носки, либо верхнюю часть стопы. Переднюю стопу держите направленной прямо или слегка развернутой наружу. Сгибайте колени и бедра одновременно.
- Стремитесь, чтобы передняя нога достигала параллельной глубины (задняя поверхность бедра параллельна земле) или ниже.
- Чем дальше вперед поставлена ваша передняя нога, тем больше диапазон движения в бедрах. Чем дальше назад поставлена ваша передняя нога, тем больше диапазон движения в коленях.
- Это упражнение лучше выполнять с канатной рукояткой, но можно использовать любую рукоятку. Рукоятку следует установить в нижнее положение тренажёра.
- Встаньте спиной к кроссоверу, расположив ноги по обе стороны троса, и возьмитесь за рукоятку. Отойдите на несколько шагов.
- Наклоняйтесь из бедер, удерживая спину прямой и колени почти выпрямленными.
- Вытолкните таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Начните с прямого грифа или EZ-грифа, установленного в нижнем положении тренажёра. Выполните присед, поднимая вес в положение стоя, затем сделайте несколько шагов назад.
- Отведите ягодицы назад, чтобы начать движение, затем верните их вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Чтобы не получить травму, всегда держите спину ровной при любом упражнении.
