• Palla Medica Clean And Press Slam

  Intermedio

  

  

  1

  Tieni la palla medica con presa prona.

  2

  Solleva la palla in modo esplosivo, fai un clean fino all'altezza delle spalle.

  3

  Solleva la palla sopra la testa, poi sbatti la palla a terra.

• Squat con palla medica in presa alla testa

  Principiante

  

  

  1

  In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, tieni la palla medica vicino al petto.

  2

  Scendi in squat, tenendo la palla vicino alla testa e al petto.

  3

  Rialzati, stringendo i glutei. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

• Affondo Indietro con Palla Medica Sopra la Testa

  Intermedio

  

  

  1

  Tieni la palla medica sopra la testa.

  2

  Fai un passo indietro in posizione di affondo.

  3

  Torna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba.

• Autolancio con palla medica

  Principiante

  

  

  1

  Lancia la palla medica in alto, afferrala con entrambe le mani.

  2

  Ripeti il lancio e la presa per il numero di ripetizioni desiderato.