- Tenez les haltères au niveau des épaules et tenez-vous debout, les pieds écartés.
- Déplacez votre poids d’un côté, en fléchissant ce genou tout en tendant la jambe opposée.
- Gardez le torse droit et descendez aussi bas que possible sans inconfort.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir, puis alternez les côtés.
- Tenez un haltère verticalement contre votre poitrine et adoptez une position large.
- Déplacez votre poids vers un côté en fléchissant le genou correspondant, tout en gardant l’autre jambe tendue.
- Gardez la poitrine relevée et descendez aussi bas que possible sans inconfort.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
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