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  • 哑铃前架哥萨克深蹲

    双手将哑铃举至肩部，双脚分开站立。
    向一侧移动，弯曲该侧膝盖，同时伸直另一条腿。
    保持躯干直立，在舒适范围内尽量下蹲。
    通过弯曲的腿发力回到起始位置，然后交替换边。

  • 哑铃高脚杯哥萨克深蹲

    双手将一只哑铃竖直握在胸前，双脚分开站立。
    向一侧移动，屈曲同侧膝盖，同时保持另一条腿伸直。
    保持胸部挺起，在舒适范围内尽可能下蹲。
    通过弯曲的腿发力回到起始位置，然后交替换侧。
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