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  • 壶铃侧弓步

    将壶铃握于身前。
    向侧跨步，弓步下沉，让壶铃落在双腿之间。
    推开，回到起始位置。重复。

  • 壶铃单臂交叉后弓步

    单手握住壶铃。
    左脚向后一步，置于右脚后方。
    回到起始位置。重复。

  • 壶铃交替礼弓步

    将壶铃抱于胸前，双脚与髋同宽。
    一条腿斜向后跨步，进入弓步。
    双腿交替进行，挺胸并收紧核心。
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