Kettlebells Gluteus-Mediu 运动

Wypad boczny z kettlebellem (jednoręczny)
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Plecy trzymaj proste, a kettlebell trzymaj przed miednicą.
Zrób duży krok w bok, trzymając kettlebell nisko, i wykonaj wykrok na zgiętą nogę.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Wykrok kurtyzowy z kettlebellami w uchwycie z przodu (podwójny)
Trzymaj kettlebelle w pozycji front rack.
Zrób krok do tyłu i wykrocz ukośnie.
Wypady boczne w pozycji front rack z dwoma kettlebellami
Trzymaj kettlebell w przednim uchwycie.
Zrób krok w bok i przyjmij pozycję wykroku.
Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
Wykrok boczny z kettlebellem w pozycji front rack — jednorącz
Trzymaj kettlebell w pozycji front rack.
Krok w bok, wykrok.