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  • 自重蝴蝶式拉伸

    坐下，臀部着地，膝盖弯曲，双脚脚掌相贴。
    抓住双脚，向前弯身，直到感觉腹股沟拉伸。

  • 自重辅助棍深蹲

    握住一根结实的棍子，双脚与肩同宽站立。
    屈曲膝盖和髋部，同时使用杆子保持平衡。
    保持胸部挺起、双脚平放，舒适地下放。
    用双脚发力，回到站立姿势。
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