- प्लैटफ़ॉर्म पर खड़े हों और पैड को काम वाली टांग के कूल्हे के ठीक ऊपर सेट करें।
- जिस पैर से काम कर रहे हैं उसे पैड पर रखें।
- अपनी टांग को अंदर की ओर दबाएँ। जितनी अधिक रेंज ऑफ मोशन संभव हो, उतनी हासिल करने की कोशिश करें।
- केबल को वेट स्टैक के सबसे नीचे तक ले जाएँ। टखने का अटैचमेंट लगाएँ।
- पैरों को साथ रखें। पैरों को बाहर की ओर साइड में ले जाएँ और फिर वापस शरीर की मध्य रेखा की ओर लाएँ। इच्छित दोहराव तक दोहराएँ।
- बैंड को किसी मजबूत, स्थिर बिंदु पर लगाएँ, जैसे दरवाज़े के हैंडल या खंभा।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और बैंड को टखनों के चारों ओर रखें।
- पैरों को साथ रखें, पैरों को साइड की ओर खोलें और फिर शरीर की मध्य रेखा की ओर वापस लाएँ। इच्छित संख्या तक दोहराएँ।
- लूप रेज़िस्टेंस बैंड को अपने पैरों के नीचे से निकालकर बारबेल के चारों ओर लपेटें। कंधों की चौड़ाई जितना अंतर रखकर खड़े हों।
- अपने कोर को कसें, कूल्हों को पीछे की ओर ले जाएँ और तब तक नीचे जाएँ जब तक जाँघें फ़र्श के समानांतर न हो जाएँ।
- अपनी एड़ियों पर ज़ोर डालें, कूल्हों और घुटनों को सीधा करें और सीधे खड़े हो जाएँ।
