All Groin 运动

器械髋/臀内收
站在平台上，将垫子放在工作腿的髋部上方。
将工作腿放在垫子上。
把腿向内压。尽量把动作幅度做到最大。
站姿绳索髋内收
将拉索拉到配重组底部。使用脚踝绑带。
双脚并拢，向两侧打开双腿，然后回到身体中线。按所需次数重复。
弹力带大腿内收
将弹力带固定在稳固的锚点上，例如门把手或柱子。
双脚与肩同宽站立，将弹力带套在脚踝上。
双脚并拢，双腿向两侧打开，然后收回至身体中线。按目标次数重复。
杠铃后蹲（带弹力带）
将环形弹力带套在双脚下方并绕过杠铃。双脚与肩同宽站立。
收紧核心，臀部向后推，身体下蹲至大腿与地面平行。
通过脚跟发力，伸展髋部和膝盖，回到直立站姿。