Barbell Hamstring 运动

Halterli Romen Deadlift
Omuz genişliğinde, çift üstten veya karışık tutuş alın.
Kalçalarını geriye it, dizlerini büyük ölçüde düz bırak. Arka uyluklarında bir esneme hissetmeye odaklan.
Gerilimi hissettiğinde kalçalarını öne doğru iterek tekrar ayakta durduğun pozisyona gel.
Halterle Düz Bacak Deadliftleri
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri kaval kemiklerinizin önünde tutun.
Kalçandan öne doğru eğil ve dizlerini mümkün olduğunca düz tut.
Halteri kavrayın, sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı ileri itin.
Ayakta dururken ağırlığı kontrollü şekilde indirin.
Mobilitenize bağlı olarak, ağırlığı ya yere değene kadar indirebilir ya da yere değmeden önce durdurabilirsiniz.
Dengelemeli Barfiks Ölü Kaldırma
Bir ayağınızı arkaya yerleştirin. Arka ayağınız sadece parmak ucunda olsun. Ön ayağınız tüm süre boyunca tamamen yere basmalı.
Arkadaki dizini bük ve kalçalarını geriye doğru it. Öndeki arka uyluğunda bir esneme hissetmeye çalış.
Gerdirmeyi hissettiğinde, kalçalarını tekrar öne iterek ayağa kalkana kadar devam et.
Halter Low-Bar Good Morning
Barı trapezleriniz ile arka deltleriniz arasına yerleştirin. Kürek kemiklerinizi geriye çekerek barın oturacağı bir destek oluşturun.
Kalçalarını geriye doğru it, arka uyluklarında bir esneme hissedene kadar. Bu, omurganı yuvarlamadan hareket açıklığının sonuna yaklaştığın anlamına gelir.
Gerilmeyi hissettiğinizde kalçalarınızı öne itin, dik durana kadar.