- एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखकर खड़े हों। पीछे वाला पैर मुड़ा हुआ और सामने वाला लगभग सीधा रखें।
- कूल्हों को पीछे धकेलें जब तक कि सामने वाली हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न हो।
- कूल्हों को आगे की ओर धकेलें जब तक आप सीधे खड़े न हो जाएँ।
- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। बार को अपने बगल में ज़मीन पर रखें।
- बारबेल को अपनी बगल में ले जाकर निर्धारित समय या दूरी तक चलें।
- बार नीचे रखें और दूसरी तरफ़ हो जाएँ।
- लूप बैंड को अपने पैरों के नीचे या एंकर पर लगाकर बारबेल के चारों ओर लपेटें। घुटनों को हल्का मोड़कर सीधे खड़े हों।
- कूल्हों से झुकें और पूरे समय बार को शरीर के करीब रखते हुए पीठ सीधी रखें।
- ग्लूट्स को कसें, कूल्हों को आगे की ओर धकेलें और पूरी तरह सीधे खड़े होने की स्थिति में लौटें।
- कंधों की चौड़ाई जितना अंतर रखें और डबल ओवरहैंड या मिक्स्ड ग्रिप अपनाएँ।
- अपने घुटनों को ज़्यादातर सीधा रखते हुए कूल्हों को पीछे की ओर ले जाएँ। हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस करें।
- जब आपको खिंचाव महसूस हो, तब अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें, जब तक आप फिर से खड़े होने की स्थिति में न आ जाएँ।
