• Curl Femorali Proni Sul Long Box Con Cinghie Per I Piedi

  Principiante

  

  

  1

  Sdraiati proni sul box lungo, con i fianchi appoggiati e le cinghie attorno ai piedi.

  2

  Inizia con le gambe distese, il core attivato e il bacino in posizione neutra.

  3

  Piega le ginocchia, portando i talloni verso i glutei usando i muscoli posteriori della coscia.

  4

  Estendi lentamente le gambe, mantenendo il controllo e una tensione costante della cinghia.

• Short Spine di Pilates

  Intermedio

  

  

  1

  Sdraiati supino, con i piedi nelle cinghie e le gambe distese verso l’alto.

  2

  Solleva i fianchi, srotolando la colonna vertebrale dal carrello.

  3

  Piega le ginocchia, portando i talloni verso i glutei sopra la testa.

  4

  Rotola lentamente verso il basso, estendendo le gambe per tornare alla posizione iniziale.

• Scooter di Pilates

  Principiante

  

  

  1

  Posizionati accanto al reformer, con un piede sul carrello e l’altro ben saldo a terra.

  2

  Spingi il carrello indietro estendendo la gamba in movimento.

• Leg curl per i femorali in posizione prona pilates

  Principiante

  

  

  1

  Sdraiati proni, fissa le cinghie alle caviglie e distendi le gambe.

  2

  Piega le ginocchia, portando i talloni verso i glutei.

  3

  Mantieni i fianchi premuti verso il basso e il core attivo.

  4

  Estendi lentamente le gambe per tornare alla posizione di partenza.