- Leg dich auf den Rücken, die Beine an die Wand gestreckt. Dein Po sollte leicht vom Boden abgehoben sein.
- Beuge ein Bein und lasse das andere gestreckt.
- Drücke deinen Oberschenkel gegen die Wand.
- Halte die Dehnung ein paar Sekunden lang, dann kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Stell dich mit einem Fuß vor den anderen.
- Beuge dein hinteres Bein so weit wie möglich und halte das vordere Bein gestreckt.
- Halte die Dehnung für ein paar Sekunden, dann kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Setz dich auf den Boden, ein Bein ausgestreckt, das andere im Knie gebeugt, der Fuß ruht auf der Innenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels.
- Strecke dich nach vorne, um die Zehen des ausgestreckten Beins zu berühren.
- Halte die Dehnung ein paar Sekunden lang, dann kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Setz dich auf den Boden, die Beine vor dir ausgestreckt.
- Beuge dich nach vorne und versuche, deine Zehen zu berühren. Strecke dich so weit nach vorne, wie du kannst.
- Halte die Dehnung ein paar Sekunden lang, dann kehre zur Ausgangsposition zurück.
