- Лягте на спину, ноги вытянуты вверх вдоль стены. Ягодицы должны быть слегка оторваны от пола.
- Согните одну ногу, другую оставьте выпрямленной.
- Толкните бедро к стене.
- Удерживайте растяжку несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Встаньте, поставив одну ногу впереди другой.
- Согните заднюю ногу максимально, удерживая переднюю ногу прямой.
- Удерживайте растяжку несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Сядьте на пол, одну ногу вытяните, другую согните в колене так, чтобы стопа опиралась на внутреннюю поверхность бедра противоположной ноги.
- Наклонитесь вперед и коснитесь пальцев вытянутой ноги.
- Удерживайте растяжку несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- Наклонитесь вперёд и попробуйте дотронуться до пальцев ног. Тянитесь как можно дальше вперёд.
- Удерживайте растяжку несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
