Lateral-Hamstring 运动 - 完整训练指南

バーベル・ストレートレッグデッドリフト
バーベルをすねの前に置き、足を肩幅に開いて立つ。
股関節から前に倒し、膝はできるだけ伸ばしたままにする。
バーベルを握り、背中をまっすぐに保ちながら股関節を伸ばす。
立位で、重量をコントロールしながら下ろす。
可動域に応じて、ウェイトを床まで下ろすか、床に触れる手前で止めるかを選べます。
バーベル・グッドモーニング（ロー・バー）
バーを僧帽筋と三角筋後部の間に置く。肩甲骨を引き寄せて、バーが乗る受け皿を作る。
お尻を後ろへ引き、ハムストリングスに伸びを感じるまで続ける。これは背中を丸めずに可動域の終わりに近づいていることを意味します。
ストレッチを感じたら、お尻を前に押し出して立ち上がるまで続ける。
ダンベル・ゴブレット・グッドモーニング
ダンベルをゴブレットポジションで持つ。肘は拳の真下に置く。
膝はほとんど伸ばしたまま、ヒップを後ろに引く。ハムストリングスが伸びるのを感じるはずです。
ストレッチを感じたら、股関節を突き出して立ち上がるまで戻る。
ダンベル・ルーマニアンデッドリフト
肩幅に立つ。膝をほぼ伸ばしたまま、お尻を後ろに突き出す。
ハムストリングスにストレッチを感じるはずです。ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出してレップを完了させてください。
腰を前に突き出しすぎないでください。腰を反らしすぎてしまいます。普通の立ち姿勢で止めてください。