Barbell Lat 运动

Vorgebeugtes Langhantelrudern
Greife die Langhantel im schulterbreiten Ober- oder Untergriff.
Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und halte den Rücken gerade.
Zieh das Gewicht zur oberen Bauchmuskulatur.
Senke das Gewicht kontrolliert ab und wiederhole.
Barbell Shoulder Extension
Hold barbell behind hips with straight arms and palms facing back.
Keeping arms straight, lift bar slightly backward until lats engage.
Lower bar slowly to starting position while maintaining tension.
Barbell Pullover
Lie flat on bench holding barbell above chest with slight elbow bend.
Lower bar in an arc behind head until you feel a deep stretch.
Pull bar back over chest using lats and triceps under control.
Landmine-T-Bar-Rudern
Nimm einen V‑Griff und platziere ihn unter die Hülse der Stange.
Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne und ziehe deine Ellenbogen gerade nach hinten zur Decke.
Strecke deine Ellenbogen vollständig durch, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.