- Saisissez la barre à la largeur des épaules, en pronation ou en supination.
- Inclinez-vous vers l'avant à partir des hanches en gardant le dos plat.
- Ramenez la charge vers le haut de votre abdomen.
- Descendez la charge de manière contrôlée et répétez.
- Tenez la barre derrière les hanches, les bras tendus et les paumes tournées vers l’arrière.
- Gardez les bras tendus et soulevez légèrement la barre vers l’arrière jusqu’à sentir les dorsaux s’engager.
- Abaissez lentement la barre jusqu’à la position de départ tout en maintenant la tension.
- Allongez-vous à plat sur le banc en tenant la barre au-dessus de la poitrine, les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez la barre en arc de cercle derrière la tête jusqu’à ressentir un étirement profond.
- Ramenez la barre au-dessus de la poitrine en sollicitant les dorsaux et les triceps, de manière contrôlée.
- Saisissez une barre en V et placez-la sous le collier de la barre.
- Penchez le buste vers l'avant en gardant le dos plat, puis ramenez les coudes bien en arrière en direction du plafond.
- Tendez complètement les coudes avant d'entamer la répétition suivante.
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