- Возьмите штангу хватом на ширине плеч: прямым (ладони вниз) или обратным (ладони вверх).
- Наклонитесь вперёд из бедер, сохраняя ровную спину.
- Тяните вес к верхней части живота.
- Опускайте вес контролируемо и повторяйте.
- Разместите штангу в лендмайне или у угла комнаты и встаньте лицом к ней, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за конец штанги верхним хватом, держите руки прямыми и плечи расслабленными.
- Согнитесь в бедрах и коленях, опустив корпус до положения почти параллельно полу.
- Тяните штангу к груди, сводя лопатки вместе во время подъёма веса.
- Поместите штангу в лендмайн или в угол комнаты и встаньте боком в разнесённую стойку, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за конец штанги хватом сверху, держите руки прямыми и плечи расслабленными.
- Согните бедра и колени, опустив корпус почти параллельно полу.
- Тяните штангу к груди, сводя лопатки вместе при подъёме.
- *Назван в честь покойного Джона Медоуза
- Начните, наклонившись вперёд из бедер с ровной спиной, чтобы блины лежали на полу. Убедитесь, что локти полностью выпрямлены.
- Подтягивай штангу к грудине.
- Верните блины обратно на пол и дайте штанге полностью остановиться.
- Затем переходите к следующему повторению.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 12 结果