Smith Machine Lat 运动

Wiosłowanie podchwytem na Smith Machine
Stań przed sztangą, stopy na szerokość bioder.
Zegnij biodra i kolana, chwyć sztangę podchwytem (dłonie skierowane do góry), ustawiając ją około 1 cala od piszczeli.
Trzymając plecy prosto i brzuch napięty, użyj mięśni pleców, aby podnieść sztangę prosto w górę w kierunku klatki piersiowej.
Gdy sztanga dotknie klatki piersiowej, przytrzymaj ją krótko, a następnie opuść z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wiosłowanie australijskie na Smith Machine
Połóż się pod nieruchomym, poziomym drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem.
Podciągnij ciało prosto do drążka.
Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.
Wiosłowanie nachwytem na suwnicy Smitha
Zacznij od pochylenia w biodrach z prostymi plecami. Upewnij się, że łokcie są całkowicie wyprostowane.
Przyciągnij drążek do mostka.
Wspomagane Podciąganie na Smith Machine
Chwyć sztangę nachwytem, ramiona i barki w pełni wyprostowane. Pozostaw stopy na podłodze.
Podciągnij ciało, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Wspomóż się nogami.
Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.