- Saisissez les poignées TRX avec les deux mains, en gardant les bras tendus et les épaules éloignées de vos oreilles.
- Maintiens les abdos contractés, bascule en avant sur la pointe des pieds et tends les bras devant toi.
- Descendez lentement votre corps jusqu'au sol, en gardant les bras tendus et les abdos gainés.
- Quand votre tête passe entre vos bras, faites une courte pause, puis contractez les abdos pour remonter votre corps en position de départ.
- Commencez à genoux, les sangles TRX réglées à mi-mollet.
- Saisissez les poignées TRX à deux mains, en gardant les bras tendus et les épaules éloignées des oreilles.
- Maintenez les abdos engagés, basculez vers l'avant sur la pointe des pieds et tendez les bras devant vous.
- Abaissez lentement votre corps jusqu'au sol, en gardant les bras tendus et les abdos gainés.
- Saisissez les sangles TRX et inclinez-vous en arrière, en vous éloignant du point d'ancrage, jusqu'à ce qu'elles soient tendues.
- Commencez par une prise en pronation. Ramenez les coudes vers l'arrière et faites pivoter votre prise.
- Quand vos coudes atteignent vos côtés, vos paumes doivent être tournées vers le haut.
- Tenez la sangle TRX d'une main.
- Penche-toi en arrière jusqu'à ce que la sangle soit tendue. Étends complètement ton coude.
- Ramenez votre coude derrière le corps. Évitez toute rotation. Gardez les épaules au même niveau.
