- Ponte de pie frente a la torre de poleas, de espaldas a ella, inclina ligeramente el torso hacia delante y sujeta el agarre por encima de la cabeza.
- Flexiona el codo hasta que el antebrazo toque el bíceps; después, flexiona el hombro llevando la parte superior del brazo junto al lateral de la cabeza.
- Vuelve a llevar los codos hacia delante y, después, extiéndelos.
- Ten cuidado al colocar la barra por encima de la cabeza. Empuja los codos hacia delante manteniéndolos pegados al cuerpo.
- Busca una sensación de estiramiento en los tríceps. Extiende los codos hasta que los puños apunten al techo.
- De pie entre los cables cruzados, sujetando las empuñaduras opuestas por encima de los hombros.
- Extiende completamente los codos, manteniendo los brazos superiores inmóviles.
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