Long-Head-Tricep 运动 - 完整训练指南

Estensioni Tricipiti con Manubri
Sdraiati supino sul pavimento o su una panca con i pugni estesi verso il soffitto e con una presa neutra.
Piega i gomiti fino a portare i pugni vicino alle tempie. Poi estendi i gomiti e contrai i tricipiti nella posizione di massima estensione.
Estensione Tricipiti al Cavo con Corda Sopra la Testa
Puoi usare qualsiasi accessorio. Il cavo deve essere nella posizione più bassa della macchina. Posizionati con la schiena rivolta verso la macchina.
Porta i gomiti dritti verso il soffitto.
Da lì, estendi i gomiti finché i pugni non sono rivolti direttamente verso il soffitto.
Distensioni con Kettlebell in Declino
Sdraiati sul pavimento con la parte superiore della schiena e le piante dei piedi a terra, ginocchia piegate, bacino e zona lombare sollevati da terra.
Tieni il kettlebell con entrambe le mani direttamente sopra il petto.
Tenendo ferme le braccia superiori, piega i gomiti per portare il kettlebell al pavimento sopra la testa.
Riporta il kettlebell alla posizione di partenza e ripeti.
French Press con Bilanciere
Assumi una presa alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti. Cerca di tenere i gomiti aderenti al corpo. Non lasciarli aprire verso l'esterno.
Ferma la barra a pochi inches dalla fronte e riporta i gomiti in alto.