- Sdraiati supino sul pavimento o su una panca con i pugni estesi verso il soffitto e con una presa neutra.
- Piega i gomiti fino a portare i pugni vicino alle tempie. Poi estendi i gomiti e contrai i tricipiti nella posizione di massima estensione.
- Puoi usare qualsiasi accessorio. Il cavo deve essere nella posizione più bassa della macchina. Posizionati con la schiena rivolta verso la macchina.
- Porta i gomiti dritti verso il soffitto.
- Da lì, estendi i gomiti finché i pugni non sono rivolti direttamente verso il soffitto.
- Sdraiati sul pavimento con la parte superiore della schiena e le piante dei piedi a terra, ginocchia piegate, bacino e zona lombare sollevati da terra.
- Tieni il kettlebell con entrambe le mani direttamente sopra il petto.
- Tenendo ferme le braccia superiori, piega i gomiti per portare il kettlebell al pavimento sopra la testa.
- Riporta il kettlebell alla posizione di partenza e ripeti.
- Assumi una presa alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti. Cerca di tenere i gomiti aderenti al corpo. Non lasciarli aprire verso l'esterno.
- Ferma la barra a pochi inches dalla fronte e riporta i gomiti in alto.
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