All Lowerback 运动

壶铃单臂悬垂翻举推举
屈髋屈膝，双手将壶铃置于膝盖上方。
爆发性地将壶铃拉至肩部，并在半蹲姿势下接住。
站直，将壶铃向上推举，直到手臂完全伸直。
自重辅助深蹲
抓稳固定支撑物，双脚分开与肩同宽站立。
屈曲膝盖和髋部，并借助支撑物保持平衡。
保持胸部挺起、双脚平踩地面，舒适地向下移动。
用双脚发力，回到站立姿势。
自重印度俯卧撑
从下犬式开始，臀部抬高。
弯曲手肘，将胸部向前扫动，靠近地面。
伸展双臂，抬起胸部，同时降低臀部。
反向动作回到起始姿势。
自重借助棍子早安式深蹲
扶稳一根结实的棍子以保持平衡，双脚分开与髋同宽站立。
屈膝，臀部向后推。
保持背部平直、胸部抬起，向前俯身。
将髋部向前推，回到站立姿势。