- एक पैर से बैंड पर खड़े हों और कूल्हों से आगे की ओर झुकें।
- पीठ सीधी रखें, विपरीत पैर पीछे की ओर फैलाएँ.
- सीधे खड़े होने के लिए कूल्हों को आगे की ओर धकेलें।
- टखनों के चारों ओर लूप बैंड लगाएँ और सहारा पकड़कर सीधे खड़े हों।
- एक पैर को पीछे की ओर फैलाते हुए ग्लूट को दबाएँ।
- कमर के निचले हिस्से को मोड़े बिना धीरे-धीरे वापस आएँ।
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