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  • 迷你弹力带单腿硬拉

    单脚踩住弹力带，髋部折叠前倾。
    保持背部平直，将另一条腿向后伸展。
    向前推髋，回到直立姿势。

  • 迷你弹力带站姿臀部后踢

    将弹力带套在脚踝处，扶住支撑物站直。
    将一条腿向后伸展，收紧臀部。
    缓慢还原，避免下背部拱起。
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