Machine Medial-Hamstring 运动

负重盘式跪姿腿弯举机
躺在器械上，将训练腿放在带垫的杠杆下方。调整腿部位置，使带垫的杠杆位于小腿肌肉下方。
双手抓住器械侧把手稳定身体，然后慢慢用腿抬起重量。
在动作顶点停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。
器械站立腿弯举
将身体压向靠垫，双小腿抵住下方的垫子。
屈膝，直到感觉大腿后侧收缩，然后放回起始位置。
坐姿腿弯举机
调整靠背和脚踝垫至适合你身高的位置。
解除膝垫锁定，尽量将其向下放到底。
对抗阻力屈膝，然后伸膝，直到感到大腿后侧拉伸。

负重盘式跪姿腿弯举机