- बैंड के बगल में खड़े हों, हैंडल को छाती के पास पकड़ें और अपने कोर को टाइट रखें।
- बाहों को सीधा आगे की ओर दबाएँ और घुमाव का प्रतिरोध करें।
- धड़ को घुमाते हुए बैंड को शरीर के आर-पार वुड चॉपर की गति में खींचें, फिर शुरुआती स्थिति में लौटें।
- एक तरफ़ नीचे एंकर किए गए बैंड के पास खड़े हों और हैंडल को कूल्हे के पास पकड़ें।
- एंकर से धड़ को दूर की ओर झुकाएँ, कूल्हों और पैरों को स्थिर रखें।
- सीधा खड़े होने के लिए ऑब्लिक्स को संकुचित करें और पूरे मूवमेंट में सहज नियंत्रण बनाए रखें।
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