Band Oblique 运动

बैंड पैलोफ प्रेस
बैंड को कंधे की ऊँचाई पर किसी एंकर प्वाइंट पर लगाएँ। बैंड खिंचा हुआ महसूस होने तक कुछ कदम पीछे हटें।
बैंड के चारों ओर उंगलियाँ आपस में जकड़ी रखें और मुट्ठियाँ सीने से सटी हों।
अपनी कोहनियों को पूरी तरह फैलने तक सीधा करते हुए बैंड को शरीर से दूर दबाएँ।
बैंड वुडचॉपर
Band Side Bend
Stand with band anchored low on one side, holding handle at hip.
Lean torso away from anchor, keeping hips and legs still.
Contract obliques to return upright, maintaining smooth control.
Band Pallof Press To Wood Chopper
Stand sideways to band, hold handle at chest, and brace your core.
Press arms straight forward, resisting rotation.
Rotate torso and pull band across body in a wood chopper motion, then return.