- Prenda o elástico em um ponto de ancoragem na altura do ombro. Afaste-se alguns passos até o elástico ficar esticado.
- Comece com os dedos entrelaçados em volta da faixa e os punhos encostados no peito.
- Estenda os cotovelos, empurrando o elástico para longe do corpo até que os cotovelos estejam totalmente estendidos.
- Prenda a faixa de resistência na altura dos ombros. Fique de lado, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Segure a faixa com as duas mãos, com os braços estendidos.
- Puxe cruzando o corpo, girando o tronco.
- Fique em pé com a faixa presa em um ponto baixo de um dos lados, segurando a alça na altura do quadril.
- Incline o tronco para longe do ponto de ancoragem, mantendo os quadris e as pernas imóveis.
- Contraia os oblíquos para voltar à posição ereta, mantendo um movimento suave e controlado.
- Fique de lado para a faixa, segure a manopla na altura do peito e contraia o core.
- Pressione os braços diretamente para a frente, resistindo à rotação.
- Gire o tronco e puxe a faixa pelo corpo em um movimento de lenhador, depois retorne.
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