- 将阻力带固定在与肩同高的固定点。向后退几步，直到阻力带拉紧。
- 开始时双手手指交叉握住弹力带，拳头靠在胸前。
- 伸展肘部，将阻力带向远离身体的方向推，直到肘部完全伸直。
- 将弹力带固定在肩膀高度。侧身站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈。
- 双手握住弹力带，手臂伸直。
- 横向拉动，同时旋转躯干。
- 站立，将弹力带固定在一侧较低的位置，手握把手置于髋部。
- 身体向远离固定点的方向倾斜，保持髋部和双腿不动。
- 收紧腹斜肌，控制动作平稳地回到直立姿势。
- 侧身站在弹力带旁，双手将握把置于胸前，并收紧核心。
- 双臂向前伸直，抵抗旋转。
- 旋转躯干，将弹力带以伐木动作拉过身体，然后还原。
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