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  • 杠铃单侧行李箱式行走

    先双脚与髋同宽站立，杠铃放在身体侧边的地面上。
    把杠铃抬到身体侧面，按指定的时间或距离行走。
    放下杠铃，换边。

  • 地雷杆弓步转体推举

    双手握住杠铃，使其刚好离地。身体应处于弓步姿势。
    抬起后膝时，向地雷架方向旋转。
    站立，向前旋转，然后将杠铃向上推举。
    将杠铃放回地面，重复动作。
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