- Landmine'a yüzünüz bakacak şekilde durun, ayaklar omuz genişliğinde ve dizler hafif bükülü olsun. Landmine halterini her iki elinizle tutun, parmaklarınızı iç içe geçirerek göğüs hizasında tutun. Kollarınızı yere paralel şekilde öne doğru düz uzatın, dirsekleriniz hafif bükülü olsun.
- Karın kaslarını sıkı tutarken gövdeni ve landmine'i bir yöne döndür. Belinden dönerek hareketi oblik kaslarınla oluştur. Dönerken diğer ayağının ön kısmı üzerinde dön.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün, sonra aynı hareketi ters yönde yapın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Landmine aparatına bakar şekilde yerde oturarak başlayın; barın ucunu iki elinizle göğsünüzün biraz önünde ve üzerinde tutarken ayaklarınızı yerden kaldırmış ve dizlerinizi bükülü tutun.
- Dirseklerinizi mümkün olduğunca az bükerek, çekirdeğinizi sıkı tutup ayaklarınızı havada tutarak barın ucunu kontrollü şekilde vücudunuzun bir tarafındaki yere indirin, sonra obliklerinizi kasarak barı merkeze geri getirin. Diğer tarafta tekrarlayın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Barın ucundan tutun. Omuz genişliğinde bir duruşla başlayın.
- Her iki kolu bir yana getirin ve dirseklerinizi büyük ölçüde düz tutun.
- Sağa-sola dönün ve gövdenizi fazla döndürmemeye çalışın.
- Bar ile dik açı yapacak şekilde durun; barın ucu ayaklarınızın önünde olsun. Çömelin ve landmine aparatına daha yakın olan elinizle avuç içiniz vücudunuza bakacak şekilde barın ucunu kavrayın.
- Ayaklarını yere bastırarak hareketi başlat. Bacakların tamamen düzleştiğinde barı elinle yukarı çek ve gövdeni landmine bağlantısına doğru döndürmeye başla. Bu esnada diğer elini bara getirip tutuşunu değiştir. Kolunu tamamen dik konuma getirmek için barı it; gövde rotasyonunu artırmak için arka ayağını çevir.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersine yapın. Diğer tarafa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
