生成器
立即试用
搜索
Open user menu
Open search
Open sidebar
بلانك جانبي على الساعد باستخدام كرة BOSU
متوسط
1
استلقِ على جانب واحد، بذراعك على البوسو، والكوع أسفل الكتف.
2
ارفع الوركين لإنشاء لوحة جانبية.
3
حافظ على وضعية الجانب الجانبي، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
بلانك جانبي باليد على Bosu Ball
متوسط
1
ضع يدك على البوسو، مع تقويم الذراع، مواجهاً جانبيًا.
2
قم بتراكم القدمين وارفع الوركين لجانب اللوح.
3
ابق في وضعية الجانب الجانبي، ثم انقل للجانب الآخر.
بلانك جانبي باليد على كرة BOSU مع تبعيد الورك
متقدم
1
ابدأ بوضعية الجانبية للطابق مع وضع اليد على بوسو.
2
ارفع الساق العليا مع الحفاظ على استقرار الجسم.
3
أعد خفض الساق إلى الأسفل.
قطع الخشب على Bosu Ball
مبتدئ
1
قف بكل ثقة وأنت تمسك بالبوسو.
2
حرك البوسو بشكل قطري عبر الجسم.
