• バンドプルアパート

  初心者

  

  

  1

  バンドを肩幅で握る。腕をまっすぐ前に伸ばす。

  2

  バンドが胸に当たるまで、肩甲骨と肩関節を後ろに引く。

• バンド・フェイスプル

  初心者

  

  

  1

  レジスタンスバンドを目の高さに固定する。バンドがピンと張るまで数歩離れる。

  2

  両手とも順手で握る。 肘を外側に開きながら、バンドを鼻の付け根まで引く。

• レジスタンスバンド・リアデルトフライ

  中級

  

  

  1

  まず、両端が固定されたバンドの間に立ち、足を肩幅に開き、バンドを高い位置にセットします。

  2

  両手でバンドの端を握り、手のひらを向かい合わせに保つ。

  3

  腕は軽く曲げ、背中をまっすぐに保ちながら、バンドを体からゆっくり引いて腕が横にまっすぐ伸びるまで引く。1秒キープしてからゆっくり元の位置に戻す。希望の回数繰り返す。

• バンド・ハイフェイスプル

  初心者

  

  

  1

  バンドを高い位置に固定する。足を前後にずらして立つ。

  2

  バンドを鼻の付け根まで引く。