- Empieza con los brazos a los lados. Empuja los hombros hacia adelante, acercándolos al pecho.
- Continúa el movimiento circular con los hombros, llevándolos hacia las orejas y luego abriendo el pecho mientras finalizas el movimiento.
- Repite según sea necesario.
- Párate con los pies al ancho de los hombros. Coloca un brazo cruzado delante del pecho a la altura del hombro; con la otra mano presiona el antebrazo por encima del codo, sujetando el brazo que estás estirando.
- Presiona el brazo hasta que esté recto y gira la parte superior del cuerpo para intensificar aún más el estiramiento.
- Repite con el otro brazo.
- Comienza con la barra frente a ti, con un agarre por encima más ancho que tus hombros.
- Rota un brazo por encima de la cabeza y hacia atrás mientras mantienes el otro brazo delante de ti.
- Luego rota el otro brazo.
- Lleva el brazo original de vuelta a la posición inicial, luego el otro. Repite.
- Colócate con la barra delante de ti y sujétala con un agarre prono más ancho que los hombros.
- Gira ambos brazos por encima de la cabeza y hacia atrás, manteniendo los codos casi extendidos.
