All Quad 运动

自重印度深蹲
双脚分开与肩同宽，双臂向前伸直。
抬起脚跟，深蹲至较低位置，同时将双臂向后摆动。
前脚掌发力，同时向前摆动双臂。
站直，然后放下脚跟，再重复动作。
自重辅助棍深蹲
握住一根结实的棍子，双脚与肩同宽站立。
屈曲膝盖和髋部，同时使用杆子保持平衡。
保持胸部挺起、双脚平放，舒适地下放。
用双脚发力，回到站立姿势。
绳索单臂推举
背对低位滑轮，手柄保持在肩高位置。
深蹲时保持胸部挺起，双脚踩实地面。
用力站起，同时将手柄推举过头顶。
将手柄下放至肩部，然后重复动作。

自重印度深蹲