Diz hizasında olan sağlam bir kutu veya sehpanın önünde durarak başlayın; barı üst sırtınız ve omuzlarınızın üzerine yerleştirin ve üstten tutuşla kavrayın.
Sağ ayağınızı kutunun üzerine yerleştirin ve topuğunuzdan iterek vücudunuzu yukarı kaldırıp kutunun üzerine çıkın.
Sumo deadlift'te ayak genişliği değişebilir. Bazıları parmak uçlarını plakaların yakınına koymayı tercih eder. Diğerleri yerden daha fazla itiş almak için daha dar bir duruşu tercih eder.
Kollarının bacaklarının içinde olduğundan emin ol. Bar ayak ortasının hemen üzerinde olmalı. Sırtını düzleştir ve topuklarını zemine bastır.
Dizlerinizi ve kalçalarınızı aynı anda uzatmaya çalışın.
